第一步，外在的环境，听到了、看到了，这时心里要马上想：这是外境在动，是外境的动作，不是我的动作，是他的事，跟我没有关系。
第二步，练习着没有外境的对象，这必须把自我中心放下来，唯有没有自我中心的执着，才不介意外境的对象。
第三步，练习放下『自我』，怎样练习没有『我』呢？人家骂我的时候，一定有一个名字或者是一个代号，你要想：这个名字不是我，这个身体也不是我，跟我没有关系。
然后，只注意自己的呼吸，不去介意外境的好坏；并且观想：呼吸的人不是自己，仅仅是身体在呼吸，而不是我在呼吸。这个时候你的心里是平静的，外面发生什么情况，你都清楚，你只是保持一个非常平静的心情。知道有不好的习气愿意去改，愿意一次一次地去纠正它，这就是精进。
